适量的运动。倍乐欣推荐4种方法

　　1、体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　2、吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”;再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”;做10次吸推动作后，然后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

　　3、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　4、腹部自我淘码论坛：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中　心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。

　　改变一下饮食习惯

　　1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果等。

　　2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、增加易产气食物：适量食用易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　4、可选用乳果糖、益生菌等温和的对肠道有益的产品，相对来说比较安全，对缓解便秘有帮助。

　　三、多喝水

　　分娩后的的一段时间里会有大量出汗的情况，这个时候如果不注意及时补水的话很有可能会出现有严重缺水的情况，因此而导致出现有排便困难的情况。因此在坐月子期间应该养成多喝水的习惯，以此来预防便秘。

　　四：保持愉快的心情

　　有种便秘被称之为情绪便秘。即当人的情绪波动比较大时，也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。所以，保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。