健康睡眠的概念

健康睡眠的概念

健康睡眠的概念，对于睡眠，我们并不陌生，因为人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过。每一天我们都需要睡眠，那么怎样的才是健康睡眠呢？以下分享健康睡眠的概念。

健康睡眠的概念1

健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠。

健康睡眠的有利功效

纵观人的一生，1/3的时间都是在睡眠中度过，如此可见，这1/3的质量睡眠直接影响这剩余2/3的人生进程。

功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。

功效四：健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。

功效五：健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。

睡眠的健康标准

睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

***睡眠时间：晚12点至晨8点

人类***睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

健康睡眠的概念2

一、什么是健康睡眠

1、如果问“你的睡眠充足吗？”，大多数人的回答都是，没有睡够。这背后的原因可以大致分为两种，***，确实没有睡够，第二，以为自己没有睡够。

每天需要8小时睡眠的概念已经深入人心，可实际上，这并不适用于每一个人。刚出生不久的小宝宝每天需要18小时左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7、5小时的睡眠，老年人可能每天只需要5小时的睡眠。

每个人对睡眠时间的需求不同，但怎样才算是健康的呢？这是一个难以回答的问题，或者说根本不存在标准的答案。年龄的.变化和个体的差异让每个人所需的睡眠时间是特定的。所以，不能简单地以8小时作为睡眠充足的标准，具体要看自己白天有无嗜睡和精神恍惚的表现。

2、大多数人是假睡眠不足。发表于《睡眠医学》杂志的一项研究显示，50%的人每天实际的睡眠时间比他们自认为所需的睡眠时间平均少25分钟，可实际上，只有20%的人在白天感到十分疲惫。这说明，虽然很多人觉得自己睡眠不足，但他们白天并不会因此受到影响。

在进一步的调查中，被问到“如果每天多出一个小时，你会用来干什么？”时，只有极少数的人会选择提前1小时睡觉，大家都更倾向于看电视、听音乐、加班、读书、社交、运动等其他选项。

很多人并非真的缺乏睡眠，可是却认为自己睡眠不足，并因此而感到焦虑，有的人甚至还因此服用安眠药，可却不愿意早点关掉手机、平板电脑和电视，乖乖躺在床上睡觉。

二、健康睡眠要注意什么

1、避免咖啡因、酒精和烟草。当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

2、热牛奶或草药。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

3、冥想行为疗法。此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

三、健康睡眠有哪些常识

1、节假日睡眠质量更好。我们在节假日的睡眠通常更好，这是因为没有闹钟和工作带来的压力。实验显示，担忧让我们睡眠程度浅和容易醒来。在放松的周末，我们能够一觉睡上10小时然后心满意足地醒来。

可这并不意味着你每天都需要10小时的睡眠，就如同，我们有时候会因为美味而多吃一些食物，但这并不代表我们的身体需要多余的热量一样。年龄也会对睡眠质量造成很大的影响。

年纪较大的人更容易因为压力、咖啡因和酒而让睡眠受到影响。对这些人，晚间小酌几杯就会严重影响到他们下半夜的睡眠。

2、白天睡觉不利于健康。如你所知，睡眠的***时间是晚上。如果我们要对抗生物钟，在白天睡觉，睡眠时间将会比夜晚时缩短1~3个小时。在白天，睡眠的质量也不好。在夜晚，REM睡眠会随着睡眠进程而逐渐增加，可在白天，它会逐渐减少。睡眠纺锤波是非REM睡眠时的脑电波，会巩固我们的记忆，它在晚间的睡眠也更充足。

身体其他地方也会显现出白天和夜晚睡觉的差异。夜晚睡觉能够让体温降低、褪黑素水平升高，而白天睡觉，这些都正好相反，这对健康有害。晚间工作的人在白天的睡眠经常会中断，长期如此可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

四、哪种食物助于健康睡眠

1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

3、奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、菠菜菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和

6、芹菜芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。、

7、西瓜西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

健康睡眠的概念3

睡眠表现为机体活动停止、肌肉松弛、意识消失；新陈代谢下降，在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命运动。在睡眠活动中，感知与环境分离，人体短暂丧失反应能力，垂体前叶生长激素分泌明显增高，并使蛋白合成增加，有利于促进机体生长、记忆的存储。

处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的、被动的，实际不然。如果给一个处于睡眠状态的人作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。

正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。正因为如此，通过睡眠，人体疲劳的神经细胞恢复到正常的生理功能，精力和体力得到恢复。

按脑电波活动规律，睡眠可分为慢波睡眠（SWS，NREM）和快波睡眠（REM也称快动睡眠）。按照睡眠的程度，又可分为浅度睡眠、中度睡眠、深度睡眠。深度睡眠只占整个睡眠过程的25%，却决定着睡眠质量。深度睡眠对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等有至关重要的作用，因此它又被称为“黄金睡眠”。

睡眠时间是不是越长越好呢？

根据科学调查，人在每个生理阶段需要的睡眠时间并不一致。新生儿每天睡眠时间平均在16个小时，至2岁时，每天大致需要9—12个小时睡眠；成年人睡眠时间因人而异，大致在6-9小时不等；老年人的睡眠通常少于6小时。

大部分人的平均睡眠时间内在7-8小时之间，约7、5小时。每个人每天需要多少时间的睡眠在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今，还没有一个科学的数据能确切的表明人究竟睡几个小时最合适。凡能使您第二天达到精力旺盛状态所需要的睡眠时间就是适合您的健康睡眠时段。

什么是“健康睡眠”？

我不同意张朝阳的这个说法，他本身的睡眠就是有问题的。对于正常人的睡眠来说，从入睡开始，首先会进入一个非快速眼动期睡眠，非快速眼动期睡眠又分浅睡眠和深睡眠，前半夜深睡眠比例较高。但深睡眠是按睡眠周期出现的，并非绝对分布在前半夜，后半夜也会有。并且伴随睡眠周期的更替，也会出现做梦的睡眠，随着睡眠时间的延长，做梦的睡眠时间也会逐渐增加。

同时，睡眠时间的延长也会导致睡眠周期不断增加，在这一过程中正常人要经历不到5个周期的睡眠。成年人的每个睡眠周期是90分钟，在整夜的睡眠过程中，经历4~5个睡眠周期才能完成一个正常的睡眠。但在整夜的睡眠过程中，前半夜主要以深睡眠为主，后半夜做梦的比例也在逐渐增加，这属于睡眠时间的生理性分布特点。值得注意的是，并非所有的梦对人都是伤害，前半夜和后半夜的睡眠同样非常重要！

因此，对于本应每天睡7~8个小时的成年人来说，4小时睡眠是绝对不足的。但如果有人夜间只睡了4个小时，我的解释只有两个，一是他是失眠病人，二是熬夜剥夺了他的睡眠时间。

什么叫“健康睡眠”？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

不同人对睡眠时间的生理需求差异较大，无法整齐划一地要求大家每天必须睡够7小时。正常的成年人睡眠时间应该在7~8小时之间，个别人只需睡6小时左右、也有人可能会睡得更长。如果在此睡眠时间下，晚上能够睡得安逸舒适，第二天白天工作、学习和生活能力都较强，就是一个健康的睡眠。

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如何判断自身睡眠是否健康？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

有以下三条标准：一是睡眠的时机，正常成年人的***睡眠时机应该在晚上10:00~11:00。二是睡眠的时长，我再次强调，正常成年人的睡眠时间是7~8小时，但如果睡眠时间在6小时到8小时之间或6小时到9小时之间，也是可以接受的。因为有人属于短睡型，有人属于长睡型。三是醒后的感受，它也能反映出睡眠的质量和效率。如果睡眠维持在正常的睡眠比例，或有足够的深睡眠和快速动眼睡眠，就会得到充分的休息。第二天白天便会神清气爽、精神饱满。

什么是健康睡眠？

健康睡眠可以理解为正常睡眠，深度睡眠。人们在一天的工作劳累后，晚上大脑身体必须得到休息，不然无法胜任次日的工作。

那么什么是健康的睡眠？

首先健康的睡眠必须具备健康的身体和健康的心理，缺一不可。

试想一个人如果身患疾病，身上到处不舒服，白天难受，到了晚上更加彻夜难眠。再想想如果一个人心思重重，或是心里受到了伤害和打击，整天胡思乱想，还谈什么健康睡眠？

如果想拥有一个健康的睡眠，首先养成好习惯，每天早睡早起，锻炼身体，让自己有一个好的生活习惯，该吃吃该喝喝，该睡觉了就睡，不熬夜，不打夜战，吃了晚饭不吃零食。

注意营养均衡，晚餐不吃油腻大的食物，油腻大的食物难以消化，影响了睡眠。不吃甜食，甜食对牙不好，易引起虫牙，影响睡觉。

睡前不看恐怖片，易可能会被恶梦惊醒……等等，睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的，要想拥有健康的睡眠，就要在平时多锻炼身体，多参加集体活动，身体好，心情好，才能拥有一个健康的睡眠！

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