28天懒人减肥计划：揭秘怎样减肥最快最有效

通过饮食来减肥，那么一定要选择低热量和低脂肪的食物，例如白色种类的就比较好，28天懒人减肥计划一周瘦10斤不会很难。

方法/步骤

选择正确食物

很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。

正确饮食时间

食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

选择营养食物

减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。

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注意事项

所谓懒人的减肥法也是需要配合适当的运动和均衡饮食才能达到效果。平时多多运动，合理膳食来保持体形就可以了。

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28天懒人减肥计划（28天帮你瘦4-10斤）

肥胖是很多疾病的源泉，无论你是为了身材漂亮还是身体健康，控制体重对你的好处都是大大的。要想减肥往往很多人因为方法不得当，只是一腔热血的锻炼结果还是没有减肥成功。如何快速有效地减肥了？肥胖的人该应该这样科学健康的减脂，合理饮食营养搭配，合适自己强度的健身燃脂锻炼和健康的作息睡眠。

无论是减脂还是增肌7饮食3分锻炼合理饮食营养搭配十分重要，减肥不能为了控制热量而天天饿着肚子，只会让身体达不到营养均衡，训练状态下降，免疫能力基础代谢也下降。三餐7-8分饱，降低油脂的摄入和提升蛋白质和维生素的食物。养成一些好习惯早晨一杯温开水，你就会明显感自己的减肥效果有多快。

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，但也要循环渐进。很多朋友想看到自己减肥后的效果，0基础的情况大量锻炼结果造成身体无法适应，身体抗拒训练慢慢的失去健身锻炼热情，严重的还造成器官衰竭突发各种疾病。

对于训练一周4~5次有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟是***的锻炼时间。通过力量和有氧结合的锻炼方式，可以让我们保持身体的肌肉量代谢更旺盛，减肥后你会更加有肌肉线条。

减肥期间每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查数据表明，睡眠质量与BMI有着紧密关联的，长期睡眠不足的人更容易发胖。足够的睡眠休息还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。

还在熬夜的你想减肥减脂成功不只是要少吃吃好，去健身房找个教练指导你就能科学的瘦下来是很难成功的。自我改变生活状态，你自己参考他人的建议自己去规划减肥节奏去执行。很快你就能得到你想要的完美身材。下面为大家分享一组高效的燃脂训练组，做好饮食和睡眠规划每周训练4-6次，4周就能帮你健康减脂4-10斤。

动作一：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作二：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作三：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作四：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作五：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作六：20次一组 /3组 每组休息30秒

有什么适合懒人的健身计划吗？

对于刚准备健身的新手，你觉得应该先做什么最重要？先看视频教学？还是先了解健身名称，比如RM，超量恢复等专业词汇？我个人觉得，健身初学者，最关键的一点，就是养成健身的习惯。今天这篇文章，我们介绍了两种懒人健身计划，简单粗暴。希望通过这种最直接的方法，让你先养成健身的习惯，然后再进一步学习健身知识。

极简训练计划一：每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持4周。

这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。每天50个俯卧撑，每周休息1天。坚持4周。

不同处：网上有很多一天100个俯卧撑，连续坚持30天的视频，有很多都晒出了每天身材的变化，还有***天跟最后一天的对比照，我们能明显看到身材变化的效果。不过，这种计划有两个不好的地方。

***，每天100个俯卧撑，很多人看到这个数量都懒得再看下去了，100个对很多人来说都要做力竭好几组，个人认为，每天100个，对入门的人来说，量太大；对老手来说，单纯的100个俯卧撑没有自己做的混合训练法有效果。

第二，坚持30天不断，这个也不太好。比较健康的训练方式至少每周要休息一次。如果是大重量的训练，一般是锻炼一天休息一天。所以我们认为，每天50个俯卧撑的量，每周休息一次就够了。

极简训练计划二：每天运动30分钟，每6天休息1天。坚持4周。

腹部支撑

不管你做什么运动，俯卧撑，引体向上，深蹲还是什么动作都行，每天拿出30分钟出来，这半个小时的任务就是运动，没有手机，没有电视剧，没有零食。在家里可以做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，波比跳，开合跳等， 在公园可以做引体向上，臂屈伸等。总之，找几个动作，每天拿出30分钟出来。

平板支撑

深蹲

如果你能坚持一个月，恭喜你，你基本已经养成健身的习惯了。

可以开始进行深入的学习，正式开启你的健身生涯了。

如果你的对象还在说懒得运动，那你就把两个懒人计划分享给他。两个简单的懒人健身计划，希望你选一个，给自己一个月的时间试试。如果能拍个照片记录每天的身材，一个月后做简单的对比也是极好。无论如何，希望你能享受健身带来的乐趣。

怎么在28天进行懒人减肥计划

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意:营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下: 1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐***吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜。参考资料: 咖啡收集整理，请勿抄袭!

关于28天懒人减肥计划和28天懒人减肥方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。