怎样运动才能长高

怎样运动才能长高

增高成为很多身材矮小的朋友们的一个心愿。想要长高的话有很多方法，像是饮食、运动都是可以的，这里就说说运动的长高方式。那么怎么运动才能长高呢?有氧运动为主，搭配良好的饮食补充身体营养才是王道。

怎样运动才能长高1

首先就是一些有氧运动，像是慢跑、游泳、登山、网球、篮球等等，这些运动都能够帮助增高。不过这其中要注意的是如果体重比较重的话那么就不建议登山等这样的运动，这个就对关节很不好，容易受伤，一般像这样的人建议选择游泳来增高。

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中***的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，***每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

还有的有氧运动之后肌肉运动也要重视，要知道有氧运动对肌肉的作用不大，所以一般还需要专门的肌肉运动才行。肌肉运动也好做，一般适合在家里做的就由仰卧起坐、俯卧撑等等，如果有条件的话还可以用哑铃做一些负重运动。

怎样运动才能长高2

日常长高的方式

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶***在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时，重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的`睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!

骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

首先：

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，***睡硬板床，枕头宜低于125px。

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动长高

(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

虽然长高会有遗传因素所决定，但是后天的努力也是功不可没的，所以朋友们都要积极努力的去做到。

怎么锻炼可以长高

长高的.锻炼方法

直膝跳高操

1、两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。

2、身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。

3、每天可练习1~3遍，每遍练习20-60次(每跳起、落下为1次)。

注意事项

①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。

②可以原地练习，也可以向前移动练习。

③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。

如何长高锻炼?长高锻炼最重要是找到合适自己的方式，科学锻炼方能快速长高，下面就来看看如何长高锻炼。

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

可以长高的锻炼方法

悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。***在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

如何锻炼能长高

如何锻炼能长高

每天保证20—40分钟的纵向运动

要长高，就需要多做运动，运动是孩子长高的方法之一。运动必须从小就开始，在婴儿期就抓，让孩子养成喜欢运动的习惯。同时，运动的类型也选择好，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

增高的方法

1、充足的睡眠

如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、多喝牛奶

饮食方面，饮料可以选择牛奶，多喝牛奶可以补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不要挑食。

3、晒太阳

能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

4、运动

首选就要选择跳跃的`运动。比如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了***。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。

有利于长高的方法

一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。

每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的***件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

长个子的具体锻炼方法

不同的睡姿对长高没什么影响，长高的方法：

一、运动方法

1、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。

或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

2、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

3、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

二、饮食调理也可以增高

注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。

总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

扩展资料：

导致孩子长不高的因素：

1、睡眠不足

这是引发发育不良、身材矮小的重要原因。因为缺乏良好的休息，将严重抑制孩子体内生长激素的分泌。梁黎介绍，晚上10时是孩子生长激素分泌最旺盛的时候，而现在的父母则往往为提高孩子学习成绩而一再延长夜晚的学习时间、缩短孩子的睡眠时间。

此外，缺乏运动是导致矮小症增多的另外一个重要原因，由于学习压力的增大和电脑网络等原因，现在孩子的运动时间越来越少。

2、营养失衡

孩子的生长发育需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养元素。可80%以上的孩子存在营养摄入严重失衡的情况。一天当中摄入量最多的是油炸食品、汉堡包等糖分丰富或热量高的食物，吃五谷杂粮的机会就少之又少。

饮食结构失衡必然导致钙、铁、锌等促进儿童生长发育的营养元素摄入不足。久而久之就会让孩子出现矮胖身材、发育不良等情况。

3、乱服补品

调查还发现，97%的矮小儿童家长认识到了孩子身高偏矮，但只有1.6%的家长意识到这可能是由某些疾病引起的。大多数爱子心切的家长采取的是让孩子服用补充各种微量元素的保健品的方法。有的家长甚至让孩子把蛋白粉当成饮品喝，或是把各种保健品当零食吃。

这样不仅无益于孩子的身高，反而会残害孩子稚嫩的肾脏。过量服用钙剂，影响骨骼发育；过量补锌，孩子性早熟；过量补铁会腹泻；长期服用鱼肝油会引起慢性中毒；服用蜂王浆，可能导致内分泌失调和性早熟，甚至肥胖。

参考资料来源：人民网-如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些

人民网-不良生活方式易导致小矮人 须知四个长高重点

人民网-不可错过！让青少年增加营养和长高的食谱

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