减肥瘦肚子最快的方法

减肥瘦肚子最快的方法

减肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，以下了解减肥瘦肚子最快的方法。

减肥瘦肚子最快的方法1

减肥瘦肚子最快的方法是运动，平时可以多做有氧运动，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等；还应该适当的控制饮食，避免食用高糖分、高热量的食物，在晚上六点以后***止进食；同时在饭后应该避免立即躺着、坐着，可以进行适当的走动，促使肠胃蠕动。

减肚子减肥瘦身健身操有哪些

动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。

这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的'左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。

减肥瘦肚子最快的方法2

到底怎么样才能瘦肚子

怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。

怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

怎么瘦肚子方法四：有的人会选择***的方法进行减肚子肉***的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去***手进行***这样，降火可能会好一些。

其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。

在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。

减肥瘦肚子最快的方法3

肚子上的赘肉怎么减最快最简单

1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子***的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针***腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来***腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻***，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

减肥瘦肚子运动贴士

平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，***不要进行这项运动。

像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

肚子上的赘肉是怎么形成的

1、久坐形成小肚子

一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这

些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。***配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

2、生活压力导致小肚子

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。

这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以***肠胃蠕动，促进体内废物排出。

3、姿势不正确形成小肚子

不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

4、排便不畅导致小肚子

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

注意事项

因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

日常减肚子法

***招：用手轻拍小腹

身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

肚子减肥的方法

肚子减肥的方法

肚子减肥的方法， 全身上下，肚子确实是最容易胖的。很多朋友都知道，大肚腩是很难看的。所以大家也就希望可以找些比较好的腹部减肥方法来给自己提供帮助。下面是肚子减肥的方法。

肚子减肥的方法1

1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。

2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会***胃酸分泌，导致胃部发炎。

4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

8、多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，***肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

9、多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

10、避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生***，造成腹胀。

11、多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。

肚子减肥的方法2

1、合理节食

首先要从吃来把关。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，并适当减少食用量，也不可太过，采用循序渐进的方式，掌握好量和食物的营养搭配。还要尽量避免吃糖、淀粉、脂肪类的食物，这些是脂肪堆积的来源，而且食物***以清淡为主。

2、粗盐减肥法

在洗澡前，先用一些粗盐加热水调和敷在腹部，慢慢***腹部，10分钟后冲洗掉。由于粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分及垃圾，让腹部更紧致平坦。而且还可以给皮肤补充矿物质，让皮肤更细腻紧绷，从而既瘦了身，又保证了皮肤的弹性。

3、做家务收腹法

家里的家务活要自己多做点，少借助家用电器。扫地、擦地的工作用抹布和扫帚双手完成，增加劳动量。天热的时候，能出汗就多出汗，少用风扇和空调，身体多排汗。消耗身体里的脂肪，快速排出代谢物，是对减肥非常有利的方式。

4、早睡早起

有规律的生活习惯也是有利减肥的。在减肥的过程中，每天的睡眠时间一定要有保证。若不足会导致荷尔蒙的上升，很容易导致腹部的脂肪堆积。有调查显示，每天睡眠低于六小时的人，一年后长胖的概率远超睡眠充足的人。

5、多喝一些绿茶

绿茶有美容抗癌的作用，大家不知道的是它还能减肥，很意外吧。有研究显示：每天喝4杯绿茶，就相当于运动了12周，这是因为绿茶里的儿茶酚是加速体内脂肪代谢的重要物质，促进身体里代谢物的排出速度。这样比运动带来的减肥效果更快更轻松。

6、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐的瘦腹效果非常好，不过需要坚持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺床上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，身体躺下再起来。坚持到做不动，休息一小会再继续做，一次做5组。可以循序渐进，慢慢增加起卧的次数，一周就见效。

7、***法

围绕肚脐做***，先在右侧***50下，再在左侧***50下，每天***一次即可。还可以加上瘦身***霜，在***的.过程中，皮肤温度增高，能量消耗，肠道蠕动加快，水分和垃圾能快速排出体外。这种针对腹部的***方式，瘦腹效果很好。

8、多喝水

腹部胖很大的原因是代谢缓慢和浮肿。而多喝白开水能提高血液循环河淋巴循环，还能加速体内脂肪的消耗，促进身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾的堆积，快速排出体内水分和代谢物。有效的防止身体的浮肿，利于瘦身。

肚子减肥的方法3

1、多喝水

人体每天应该保证8杯水的摄入，但是对于减肥人士来说，一天需要摄入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促进小便的排出，小便是可以将体内的油脂一并排出的，所以减肥时一定要多喝水，而且多喝水对皮肤也是非常好的。

2、一天要有一餐正常吃饭

很多人为了快速的减肥，会一日三餐都不进食，其实这是不对的，因为人不可能一辈子不吃饭，一旦不吃饭之后开始进食还是会复胖，所以一日三餐可以选择一餐吃饭，尽量选择中午饭，可以选择青菜以及豆腐这种低热量的食物，容易消化且不长胖。

3、规律的作息习惯

想要有效的减肥，需要有着规律的作息习惯，不要熬夜，更不要压力过大，熬夜会让体内的毒素排不出去，从而涨回自己的身上，晚上睡觉是一个排毒的时间，如果没有一个规律的生活习惯，减肥也是比较困难的。

4、戒掉米面

想要有效的减肥，必须把米面戒掉，不要***粮，一定要选择粗粮，可以选择杂粮面，也可以选择杂粮面包，这些都是可以的，不要让自己的肠胃太娇柔，多吃粗粮就可以达到减肥的效果的。

5、多做运动

多做运动有利于减肥，减肥永远离不开运动，如果跑不动我们可以选择慢走，也可以选择骑自行车，这些都是可以的，能够走路的时候绝对不开车，也可以选择摇呼啦圈，这些都是可以的。

肚子瘦身减肥方法

肚子瘦身减肥方法

肚子瘦身减肥方法，腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。下面为大家分享肚子瘦身减肥方法吧。

肚子瘦身减肥方法1

一、可以减肥瘦肚子的方法：

1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。

2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。

3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。

4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。

5、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

6、走路、喝水、***：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行***。

二、可以采取的运动瘦身法：

根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

具体方法：

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

在饮食和运动上一起进行，才可以更好的达到瘦身减肚子的效果。有肚子穿衣服会影响美观感，所以此刻的你如果想改变自己，就开始运动吧。

肚子瘦身减肥方法2

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的`mm，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐**法

肚子赘肉怎么减最快？洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针**腹部50圈，然后逆时针**50圈，然后双手交叠上下用力的**50次。

海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能**肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。

每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

肚子瘦身减肥方法3

简单饮食原则：

1、让c.r.a.p.远离你的身体

c.r.a.p.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。c为***，r为精制糖，a为酒精，p为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物，你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。

2、补充鱼油

研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的，它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼，市面上也有很多鱼油补充剂，这些补充剂有助于燃烧脂肪，从而拥有平坦的腹部。

3、不要跳过早餐

我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行，且应该包含我们身体所需的营养素。

4、晚上8点前吃饭

有句话是这样的：“早餐吃得像一个国王，午餐吃得像一个王子，晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的，它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后，当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后吃饭，以便给你的身体足够的时间消化。

减肥食谱一周计划

除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。

第1天

早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉

午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上个黄瓜，切片

晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

第2天

早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以汤匙橄榄油

晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟

第3天

早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜

午餐：一块烤鸡胸肉，鳄梨和汤匙橄榄油

晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜

第4天

早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆

午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和汤匙橄榄油

晚餐：100克鸡胸肉，搭配茶匙橄榄油和绿色蔬菜

第5天

早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片

午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，汤匙橄榄油

晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，牛油果和黄瓜，切片

第6天

早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃

午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和汤匙橄榄油

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

第7天

早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜

午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果

晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉

肚子减肥最有效的三种方法

肚子减肥最有效的三种方法

肚子减肥最有效的三种方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看肚子减肥最有效的三种方法

肚子减肥最有效的三种方法1

1、平板支撑（PLANK)。

平板支撑（PLANK)绝对是近期***的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，***周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥最有效方法***分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。

仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

3、站立扭腰。

站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

肚子减肥最有效的三种方法2

瘦肚子瑜伽

动作一，抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

动作六，仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针***一分钟，然后在逆时针方向***一分钟即可。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。

肚子怎么减肥才好

肚子怎么减肥才好

肚子怎么减肥才好，减肥是现代人永恒追求的一个话题，特别是肚子的减肥就成了广大减肥同胞中重中之重的追求，因为肚子的脂肪堆积是最容易却又最难减掉的一个部分，下面我带你了解一下，肚子该怎么减肥才好。

肚子怎么减肥才好1

相信大多数人在减肥中发现了这样一件事：肚子上的肉是***瘦下去的，但也是最容易反弹上来的。这是因为肚子上有很多穴位，人们的工作方式大多都是久坐不起，所以最容易堆积脂肪。

肚子的肥胖形式

1、肝脏型肥胖

这种类型在男性中更加常见，表现为身体其他部位都很瘦，单单是肚子胖得像篮球一样，拍一拍好像有水声，也就是我们常说的“将军肚”。这说明你属于内脏脂肪过多，和平时的暴饮暴食、熬夜、长期喝酒大有关系，肝脏已经积累了太多毒素。肝脏型肥胖的人想要减肥，是比较困难的，花费时间也会很长，要保持长期坚持低碳水的饮食，不熬夜不饮酒，多吃蔬菜，不要吃烧烤。

2、卵巢型肥胖

这是女性肚子肥胖的常见类型，具体表现在肚子松散，臀部肥大和大腿粗壮。这和雌性激素分泌过多有关系，想要减肥就要多吃西兰花、大白菜和海带，不要吃豆类等促进雌性激素的食物。

肚子上怎么减肥

1、每天喝三杯柠檬水

柠檬榨汁加入适量蜂蜜冲水喝可以有效瘦小肚子。柠檬的富含柠檬酸和维他命C，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的`功能。柠檬的维他命C能促进肠子蠕动的功能。

2、每天***瘦肚子

***是瘦肚子的最快方法。我们该怎么做呢？首先排空大小便，放松仰卧在床上，用热毛巾在腹部热敷数3分钟，然后坐在起来，用左手叉腰，右手手掌心紧贴身体，从胃部开始向左下方搓揉，由下往上推按，然后换右手叉腰，每天坚持每侧五分钟即可。

肚子上怎么减肥是十分容易的事情，总的来说就是要保持健康的生活方式，今天分享的方式是非常简单且高效的，我们一起做起来吧。

肚子怎么减肥才好2

肚子减肥的方法

做家务

也许你本身就有点懒，那么就从今天开始做一个勤劳的妹子吧，做家务要记住一个诀窍，那就是避轻就重，比如在温度较高的中午时间段来洗衣服熨衣服，会流下许多汗水，扫地时不要去用吸尘器，尽量使用扫帚和抹布，这样就会无意中增加自己的运动量，饿了就给自己做一顿午饭，下厨的人一般做完饭都饱了，这样也就控制了你的食欲。

扭转收腹

身体都躺到地上，双腿并拢往前面伸直，手臂托到后脑勺上下方来抱头，然后右腿弯曲适当的收拢小腿，膝盖往上弯曲并抬起左腿，让大腿和小腿、大腿和地面各自垂直，抬腿期间右侧的身体往左前方仰起，右侧肩膀离开地面，右臂的手肘***往左膝盖靠拢，腹部会有力量被压着，接着就换一边继续重复一样的动作。

保持正确的坐姿

不管是上班族还是学生党，每天都习惯了长时间坐到椅子上，一直坐着很容易让腹部的脂肪堆积着，这时候就需要阳城好的习惯来纠正了，挺胸收腹，端正坐姿，可以避免让脂肪都堆积在腹部，记得的时候就提醒自己要收腹、挺胸、直腰，可以用便利贴纸贴到眼睛会看到的地方。

每天深呼吸

吸气的时候就将腹部鼓起来，这就是用腹部呼吸，而不是原本的胸部呼吸，持续进行5秒左右，然后在呼气时收紧肚子，让肚子的收缩幅度尽量大一些，从慢到快进行，等到感觉累了就停下来，持续这个方法就可以让肚子上的赘肉慢慢消失。

饭后贴墙站立

如果你是懒到饭后不想出去走走，那就试试这个方法吧，先找到一个墙角，让自己的身体紧贴着墙，昂首挺胸，与墙面记得保持平行，千万不要弯腰驼背，不然对于减肥是没有效果的，在饭后这样站立半个小时你会感觉到辛苦，一般很少有人能坚持，如果你有耐心，那就每天坚持，这样才可以快速的瘦下来。

站立扭腰摆动

在闲暇时间起身站立着，左右扭动腰部，记住要借助腰部来用力，不是背部或者腿部力量，每次扭100下，坚持一段时间后就可以轻松甩掉小肚腩了，再也不用担心穿不了吊带了。

洗澡***腹部

洗澡的时候双手合十放到肚脐，按照顺时针的方向大大的画圈，从后面骨盆的区域开始，越到左侧力气就要慢慢减弱，反复进行这个动作1分钟，赘肉会离你远远的。

肚子减肥瘦身方法

肚子减肥瘦身方法

肚子减肥瘦身方法，肚子减肥就是将肚子上多余的肉肉去除，受到很多人的喜爱。一些女性朋友为了减肥可以说是千方百计，女性朋友可是深深的受到这个困扰的，以下分享肚子减肥瘦身方法？

肚子减肥瘦身方法1

肚子减肥的***方法

***法：

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错。***可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。

仰卧起做+呼啦圈+决明子茶：不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

游泳：

很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。

做家务减肚法：

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

腹部减肥的9个动作

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

8、屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

9、抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

减肥的相关***忌

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

肚子减肥瘦身方法2

瘦肚子效果好的小窍门

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后、。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

中医***减肚子的方法

1、团摩法：

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针***腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、推摩法：

***者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力***，用一指禅推法与***法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、叩振法：

姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、揉捏法：

***同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、推运法：

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

瘦肚子减肥操的做法

1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展。

这个动作需要身体较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部力量才能够完成。如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。

3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的.双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。

如果身体柔韧性不足，无法将双手撑在地面上的话，可以慢慢将你的身体往下压，这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身体的柔韧性。

4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

这个动作对身体力量要求也较高，如果一开始无法长时间保持的话，可以把保持动作的时间缩短。

7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。

这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。

8、身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。

9、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

肚子减肥瘦身方法3

6个减肚子赘肉的瑜伽动作

一、直立深屈体姿势

1、直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2、吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3、吸气，慢慢直起身，回复到动作(1、的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直(如图2、。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。

特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。、

三、猫弓背姿势

双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯(如图3、。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。

特别提示：收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要绷紧肝门和yin道肌肉。如果医生稀客，孕期也可做此姿势。

四、龟姿势

1、双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟(如图4、。

2、先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上(如图5、，保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上(如图4、此姿势可在舒适状态下重复多次。

特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。

五、蝙蝠姿势

1、坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。(图6、尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。

2、换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。

3、当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做(图7、：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。

特别提示：做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

六、强化腹肌知识

仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势(如图8、。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。

特别提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。

上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3、

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