下班沉默症

下班沉默症

下班沉默症具体表现为上班时有***，特别活泼;下班后却毫无表情，少言寡语或冷淡麻木。下面心理网我跟大家聊聊下班沉默症的那些事。

调查显示：

59.6%的受访者认为导致“下班沉默”的原因是工作压力让人身心疲惫，难以兴奋;

52.7%的受访者认为长时间疲劳，使一些人形成了排斥感情交流的惯性;

40.5%的受访者认为人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受;

37.0%的受访者认为工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。其中，从事“劝人工作”和“技术性工作”的人易患“下班沉默症”。

笔者作为一名从事培训、教育和辅导工作者，对此感受颇为深刻。工作时充满***，妙语连珠，反应敏捷，而一旦下课或者下班后，就不想多说一句话，大脑就如“死机”般运作缓慢，回到家里也希望多享受独处的时光，不作思考，可谓发呆也幸福。

分析下班沉默症的形成，归咎还是跟人的“倦怠——枯竭”有关，其中生理和情绪的枯竭程度加剧，造成沉默行为的宽泛化，简析原因如下：

角色问题：入戏过深，沉默加剧

角色是由戏剧表演中的“角色”一词发展而来的。从某种意义上，社会就是大舞台。职场中，每个人为了演好工作赋予的各种角色，避免过多的角色冲突、角色不明和角色负担过重，以及由此而引起的个体心理上的紧张和焦虑。有不少的“下班沉默症”职场精英们每天被职场占据的时间超过8小时。笔者所处的CBD办公区域，晚上9点，灯火通明的办公室数不胜数。工作时间越长，工作角色越入戏。这种情况往往就是角色负担过重，饱和量过度，一时无法抽离工作角色回归到生活角色，而给自己暂时停留的“缓冲带”。这是一种自我调试的心理防御机制，如果对自己和家人没有造成实质的影响，就不需要过于干预。但是如果造成与家人之间，情感交流疏离、排斥的现象，那么就建议接受专业的心理辅导，帮助重新建立角色认知统一。

笔者曾经处理过这样的案例，一个优秀的企业家对自身素质和企业管理者角色的深刻理解，所以即使通宵达旦的超负荷工作都乐此不疲。可是一旦回到家里，就无法处理好跟青春期儿子的关系，作为“父亲”的'角色他就很生疏，对孩子说话时候的语气语调，跟对下属训话时一模一样。长时间下来，父子相处时无话可说，感情疏离。后来，通过角色认知的统一辅导，这位企业家开始意识到“父亲”角色与“企业家”角色定位的语言方式差异：“公司和家里都要做对角色，说对话。” 正确的角色认知，才能造成沟通和情绪表达的通畅和合理。

情绪问题：情绪传递，越发功利

笔者曾经接待过一个“微笑抑郁症”的职场精英。Vivi是一位年轻的女孩，长期从事电话销售工作，工作表现深获好评。下班后，就是典型的“下班沉默症”案例：不乐意跟家人说太多话，在家里做任何事都无精打采，下班后人觉得特别无聊……用她的话就是：“上班一条龙，下班一条虫。”

Vivi属于典型的情绪劳动者。顾名思义，情绪劳动者时刻进行着情感强化和情感置换的过程：一方面要增强自己和服务对象之间的亲密感，把陌生的服务对象想象成自己的朋友和亲人，对待他们像对待自己的亲人一样，这种情况会强化情感的目的性。另一方面，则要隐藏起自己的真实情感。员工长时间压抑自己的真情实感，即使面对亲人朋友都习惯性压抑和排斥，这种情况称之为“情感耗竭”。在职场中，过度的情绪劳动还会降低服务人员的工作满意度，表现在对工作没有劲头，提不起精神，离职倾向明显等。

哪些行业会造成情绪传递的功利性呢?航空公司、旅行社、银行、酒店，甚至还有演员等都容易产生情绪功利化。

另外，大部分中国家庭都缺乏“家庭情绪胜任力”，面对负向情绪往往不知所措，一不开心，就保持沉默，而另一方感受到对方沉默，就开始焦虑不安、揣测怀疑，最后家庭关系乱作一团，最后，家庭生活缺乏创意和活力，引发更严重的“沉默”。此外，家庭成员非语言沟通能力的缺乏也会使问题加剧，在很多家庭中，总以为口头交流才是沟通，其实不然，一个拥抱，一个亲密的动作也是重要的交流。如果在家庭生活中多些创意和共同乐趣，下班沉默的现象也会有所减轻。

性别差异，沉默不同

沉默也是个体在心理调适上，采取的一种自我防御机制。在《男人来自火星，女人来自金星》一书中，作者约翰·格雷认为男人和女人***的差别之一，就是对待压力的方式不同。压力到来时，男人的精神和意志高度集中，变得沉默寡言。他会选择独处，迅速进入“洞穴”。所谓“洞穴”，就是他的自我天地。在那里，他将问题反复斟酌与权衡，以尽早获得解决问题的方案，独自解决当下的问题。而女人面对压力时，为了轻松和解脱，她喜欢和她信任的人呆在一起，将苦恼娓娓道来，以摆脱消极情感的控制。这是女人特有的宣泄方式。

下班后，如果沉默是我们暂时缓冲的心理区间，我们不妨让自己沉默一会儿。从积极的角度来，沉默静守能保持自己的清醒，疏导自己的情绪流动。沉默不是退让，而是积蓄合聚的力量，留白自我与他人的一片小天地。

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为什么下班后，回家都不想说话？？

情况和你差不多，写点自己的感受吧。

***，真诚的沟通（这点非常重要），说说你的想法，说说他的想法，千万不要起冲突，只是聆听，给出你的有效性建议。

第二，培养共同爱好，运动也好追剧也好，有共同话题总比没有强。

第三，心理疏导。他压力大，又不爱说，你要积极给他疏导，安排一些减压的方式，最近我们喜欢上一起看美剧，或者去射箭，或者一起读一本书，然后互相讨论。

第四，放松对他的关注或控制。他压力大，回家只想歇着，如果对他过于关注，或者抱怨他不说话，会让他更有逆反心理。互相做着自己的事情，放松关注和控制，可能会产生距离产生美的效果。

以上是我的经验，希望对你有用。

下班沉默症已成为成职场新病，该如何应对？

大多数人在职场都不能完全做自己，工作压力过大，成就感缺失，大多数人都或多或少有下班沉默倾向。就我个人经验而言，有如下几点应对方法：

1.心态上要意识到工作只是生活的一部分，除了工作我们生命中还有很多美好的事情，所以不管工作上遇到什么样的困难和压力，都尽量把这个状态留在工作的那8个小时，回到家，你可能是父母、儿女、爱人角色，要充分享受其中，这是你的权利，也是你对家人的义务。

2.弗洛伊德曾经说过，一个人心里 健康 的标志是爱与工作能力良好。下班沉默症从根源上说，可能是目前工作并不能带给你价值观和兴奋感。因此需要深度反思目前的工作是不是适合你，有没有可能改变目前的工作状态。如果有魄力和信心可以改变目前的工作状态，下班沉默症也就不攻自破了。

3.有意识培养自己除了工作以外的其它爱好，可以有效缓解工作压力，找到更多生活的乐趣，比如健身、养花、看书、户外运动等，任何可以给你带来愉悦感和成就感的正当爱好，都可以培养并坚持。举一个我自己的例子，半年前我喜欢上密室逃脱，下班后经常约朋友一起玩，过程中大家齐心协力，不断解锁障碍，最终通关的那一刻，可以获得无以伦比的成就感和兴奋感。过程中也结交到新的朋友，了解不同的人生，仿佛打开了生活另外一扇窗。

4.定期旅行。旅行可以暂时把你从工作中抽离出来，身心可以得到充分放松，旅行过程中也能增长见识，本身也是输入的过程。半年一次长期旅行，2-3个月一次短途旅行，制定好出行计划，你会发现人生不是只有努力奋斗的时刻，也有犒劳自己享受生活的时刻。旅行之后的你，也许会增加工作的动力。

或许应该放下手机，去丰富一下自己的业余生活，重拾一下曾经的爱好，约上三五好友瞎扯闲聊，重读昔日感动自己的书籍，抑或坚持一项微不足道的小事，都能从平凡中看到不一样的自己，发现生活的另一种美好

先理解和接纳自己，以便成为更好的自己

其实我也是一个在外打工，也很孤独，关键要我们能自己调整自己的生活

自己应该主动调整好工作与生活的平衡。

有种沉默可能是“病” 你患上“下班沉默症”了吗？

在日常生活中，不少人会有这样的感觉：“自己在上班时谈笑风生，下班回到家后却沉默寡言，吃完饭就想拿着手机看电影、刷微博，休息日也不愿意和朋友过多交流。”其实，此类人很可能患上了“下班沉默症”。那么，“下班沉默症”到底是什么？“下班沉默症”患者应该怎么办呢？

上班幽默活泼，下班沉默无语，这一职场现象被称为“下班沉默症”。通常来说，有三种原因会造成“下班沉默症”：***，回家后卸下工作的伪装，回归本真；第二，长时间的工作使得神经紧绷，下班后需要安静的空间，选择沉默就是***的休息方式；第三，回到家后长时间无人陪伴，找不到人说话，于是下班沉默成了一种习惯。

该症看似无伤大雅，但如果长期对“下班沉默症”放任不管，就有可能引发心理疾病。华东师范大学心理咨询中心咨询师庄丽提醒，“上班族”如果长期在下班后沉默，可能形成逃避 情感 交流的惯性，破坏必要的 社会 关系网络，进而导致抑郁症等严重的心理问题，甚至引发身体疾病。

那么，“下班沉默症”患者应该怎么办呢？河南师范大学教育与教师发展学院心理系副教授魏曙光建议，此类人群要学会提醒自己转换角色，在工作之余把时间留给家人和朋友，与志同道合的朋友聊天，这种真实的社交圈带来的满足感和快乐是手机和网络远不能提供的。魏曙光表示，“读书可以丰富精神世界，运动可以释放心理压力，培养兴趣爱好能够丰富个人生活，主动改变不良的生活方式，选择对自己真正有效的解压方法，才能远离‘下班沉默症’。”

另外，对于因工作劳累而患上“下班沉默症”的人，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。面对有类似症状的人，亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受。如此一来，“下班沉默症”患者会更愿意向亲友敞开心扉。

回到家里就不想说话，哪些星座易患下班沉默症？

有些人，在外面的时候，能说能聊，活泼开朗，总是给人一种特别积极的正能量形象。可是一回到家，就一动也不想动，甚至连一句话都不想说。

这种症状又被称为“下班沉默症”。

本期，我们就一起来看看那些在外面生龙活虎，一回到家就不说话的五个星座都有谁吧？

01狮子座

狮子座的人在外面的时候，经常滔滔不绝地发表自己的观点。因为他们对事业非常有企图心，所以需要不停地把自己的想法表达出来。

因此，狮子们在工作状态下，说了太多的话，表达了太多的想法，他们实在是太累了，回到家里，就一句话也不想说了。只想安安静静地，让大脑休息一下。

02金牛座

金牛座的人对工作非常认真负责，因为在工作的时候，他们会投入大量的精力和专门力，这是非常耗神的事。

所以，回到家里累的筋疲力尽的金牛，只想好好休息一下。如果不是必须要去做的事儿，不是必须要说的话，金牛都会选择无视。

03处女座

平时在外面的时候，处女座的精神是时刻保持紧绷状态的，因为处处们生怕自己会出错，会给别人留下不完美的印象。

所以在职场当中，处女座们的压力会非常大，为了避免工作出现失误，处女座们会不厌其烦地跟同事交流和沟通，以至于，他们一天的话，都在工作中说完了。回到家里之后，累到只想倒头就睡，甚至连饭都不想吃。

04天蝎座

天蝎们本来就是一个话不多的星座，每天上班和外出，需要语言交流的场合都让他们不胜其烦。

白天应付工作和同事就够累的了，回家就是想要放松和解压，所以天蝎座到家之后，会马上躺下休息，并且能不说话就尽量不说话。

05双子座

双鱼是一个比较理想化的星座，在双鱼们幻想的世界里，仿佛不需要说话，不需要表达，就能得到一切。

但是现实生活是琐碎的，双鱼们不得不疲于奔命地应付各种复杂，又枯燥的工作和人际关系。因此，下班之后的双鱼，只想一头扎进自己的小世界里，好好睡上一觉。

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上班族需警惕的下班沉默症

很多上班族在工作的时候比较累，到了下班回家，就更加不愿意多说话，一方面是累，另一方面，上班时间大家少说话，就自然而然变得沉默寡言了。

适当的“沉默”，是一种自我保护，也是提醒自己需要放松的信号。可若长时间的“选择性沉默”，则可能打破心理平衡，导致孤僻冷漠、消极倦怠，加深人际之间的距离和隔阂，甚至诱发严重的抑郁情绪。

“疲惫”让他不想说话

有调查显示，近60%的人认为下班沉默的原因是工作压力太大，让人感到疲惫，希望得到宁静的休息空间。现代人对于成功的追求越来越强烈，加上物质要求不断提升，自我价值与经济地位相关联，让人们越来越强烈地去追逐经济利益。

为了提高工作所带来的经济利益，人们不得不不断提高工作的效率和做事的频率，花最少的时间做更多的事情。很多人只想着尽力扮演好自己的职业角色，而很少关注自己的情绪和心理，随之而来的就是巨大的压力和焦虑情绪，并且两者之间会相互影响，不断激化对方，最终造成负面情绪加剧。

还有一些人，由于与他人交流太多，而出现了厌恶情绪，甚至出现排斥与他人的情感交流。身边就有这样的朋友，每天上班就是忙于开会、讨论、电话、和客户沟通，午餐时间常常用于弥补上午的未尽事务和准备下午的工作，下班后常常还要加班，等回到家，整个人犹如一根放松下的弦，再也提不起精神来。

“勾心斗角”的工作环境让他不敢说话

在个案咨询中，不少职场人士说出了自己的为难。在和同事聊天或私下交谈中，无意中说了对上司或领导的意见或不满后，结果被同事打了小报告。更有人故意先说一些针对领导或上司的不满，引诱当事人发表意见，然后将当事人的言论或断章取义或添油加醋地去向领导告状，以此来打击当事人。

于是，“病从口入祸从口出”，成了很多职场人的黄金法则。一句不经意之间流露出来的话，很可能成为竞争对手陷害自己的杀手锏。因此三缄其口、三思而行、沉默是金就成为保护自己的`基本方法。久而久之，某些人成了惊弓之鸟，工作中出于自我保护的行为慢慢成为一种生活习惯，能不说的话就不说，能不发表的观点就不发表。有的人还会利用网络的方式，用虚拟的身份在网络中和其他人进行交流。

“下班沉默”伤人又伤己

繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色对于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求选择生活的方式，没有很好地考虑家人的感受。下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交流，另一部分则自我封闭，不与他人沟通。

离开办公室时提醒自己转换角色

对于“下班沉默”的人们，职场中的自我保护固然重要，但是应该分清楚工作和休息的关系和界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活，但是千万不要变成了工作的奴隶。

一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己，现在应该转换到休息的角色，并将一天的烦恼都留在办公室里面。回到家时要注意自己作为家庭成员的角色。网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，经常陪家人一起看电视、聊天，每年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境。

如今的都市人，在工作生活中，的确都会面临不小的压力，参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相关资料，寻找一些适合自己的缓解压力的方法，有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活。此外，繁忙的工作是否挤压掉了曾经的兴趣爱好？拾回自己的兴趣爱好，找一些志同道合的朋友，经常搞一些活动，也可以关注一下社区内组织的活动，融入其中既可以丰富自己的生活，又可以和社区中的邻居建立好关系。

不管是从哪方面来讲，下班沉默都会令压力加大，尤其是对于职场中的一些不如意，下班后不能及时发泄出来，只会让压力更大，让神经无法放松，所以上班族要拒绝下班沉默症。

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